Peso mochilas

La espalda sirve principalmente para sostener el cuerpo y permitir su movimiento, mantener estable nuestro centro de gravedad y proteger la médula espinal en una envuelta de hueso (33 vértebras). Hay tres aspectos que influyen en el estado de la espalda: El peso que cargamos y la forma en que lo hacemos, recomendándose que éste no sea superior al 10% del peso corporal. La postura que mantenemos. El ejercicio físico. Como el peso que habitualmente cargan los niños y jóvenes es el de sus mochilas, hemos querido conocer cuál es éste y la forma en que los alumnos de nuestro centro lo transportan. Para ello, los alumnos de 3º de diversificación han realizado un estudio del peso de las mochilas de sus compañeros de 3º E.S.O. que exponemos seguidamente.

PESO DE LAS MOCHILAS DE LOS ALUMNOS DE 3º E.S.O.

Datos Hemos pesado a 31 alumnos y 20 alumnas de 3º E.S.O. de 14 y 15 años (sólo dos alumnos tienen 16 años) con mochila y sin ella, preguntándoles también cómo la llevan, si les duele la espalda y si realizan algún deporte (los resultados se recogieron en una tabla como la que se adjunta al final). Hemos tratado por separado los datos correspondientes a chicos y chicas. Chicos (muestra = 31 alumnos) Los porcentajes del peso de las mochilas con respecto al peso corporal se recogen a continuación (tabla y representación gráfica):

% peso mochilas respecto al peso corporal Nº de alumnos (3-6] (6-9] (9-12] (12-15] (15-18] (18-21] (21-24] 2 5 9 11 2 1 1 Total=31

Como se observa, de los 31 alumnos 15 llevan mochilas con pesos superiores al 12% de su peso corporal. En realidad, son 22 (casi el 71% de la muestra) los alumnos que transportan mochilas con pesos que superan el 10% de su peso corporal. El peso medio de las mochilas de los 31 alumnos estudiados es de 7´24 Kg. Un 71% afirma que no les duele nunca la espalda, al 25´8% les duele a veces y a sólo un alumno, 3´2%, le duele siempre. La mayor parte de los alumnos, 68%, lleva su mochila con las dos asas. El 74% hace deporte con regularidad (3 días a la semana). El 26% restante no realiza ejercicio físico fuera del instituto. Chicas (muestra = 20 alumnas)

% peso mochilas respecto al peso corporal Nº de alumnas (3-6] (6-9] (9-12] (12-15] (15-18] (18-21] (21-24] 0 3 6 5 6 0 0 Total=20

De las 20 alumnas 11 llevan mochilas con pesos superiores al 12 % de su peso corporal. Son 16 (el 80% de la muestra) las alumnas que transportan mochilas con pesos que superan el 10% de su peso corporal. El peso medio de las mochilas de las 20 alumnas estudiadas es de 6´8 Kg. Un 10% afirma que no les duele nunca la espalda, al 25% les duele a veces y al 65% (13 alumnas) les duele siempre. Más de la mitad, el 55% lleva la mochila sólo con un asa. El 65% hace deporte con regularidad (2 ó 3 días a la semana), mientras que el 35% no realiza ejercicio físico fuera del instituto. Conclusiones Diferencias entre chicos y chicas El peso medio de las mochilas de las chicas es casi medio kg (440 g) inferior al de las mochilas de los alumnos. Una posible causa podría ser que las alumnas revisaron sus mochilas dejando en casa el material escolar que no iban a utilizar ese día. A pesar del dato anterior, son más las alumnas (80%) que los alumnos (71%) cuyas mochilas superan el 10% de su peso, debido a la menor masa corporal de las chicas. Al mismo tiempo, un mayor número de alumnas afirma que les duele siempre la espalda, lo que podría estar relacionado con el hábito de llevar la mochila colgada sólo de un asa 855% de las alumnas y 32% de los alumnos), así como con la menor práctica habitual de ejercicio físico (65% de las chicas frente al 74% de los chicos). En general Un 74´5% de alumnos/as de 3º E.S.O. del instituto lleva mochilas cuyo peso supera el 10% de su masa corporal, lo que unido a la forma inadecuada de transportarlas (el 41% sólo de un asa) puede repercutir negativamente en el estado de su espalda. La práctica regular de ejercicio físico por parte del 70´5% de alumnos/as es, por el contrario, un aspecto que contribuirá a mantener una buena forma física y reforzar la musculatura de la espalda. ALGUNOS CONSEJOS PARA CUIDAR TU ESPALDA

Llevar la mochila

Procura que su peso no supere el 10% de tu peso corporal (si pesas 60 kg, tu mochila no debe pesar más de 6 kg). Cuélgala de los dos hombros, nunca de uno sólo. Ajusta los tirantes para que el peso descanse sobre la parte superior de la espalda en vez de que quede colgando.

NO SÍ SÍ Revisa diariamente la mochila para asegurarte de cargar únicamente el material que vas a necesitar. Mete los libros más pesados cerca de la parte de la mochila que queda contra la espalda. La postura

Estar sentados es una de las posturas más frecuentes de la vida cotidiana por lo que es muy importante que lo hagamos convenientemente: La mesa debe llegar a la altura de los codos para poder apoyar los brazos y estar cómodo sin tener que inclinarse hacia delante. La silla debe permitir tener la espalda apoyada en el respaldo, los pies completamente apoyados en el suelo y mantener un ángulo recto entre la cadera y la rodilla.

NO NO SÍ

El ejercicio físico

Hay que mantenerse físicamente activos y evitar estar todo el día sentados. De lo contrario, la musculatura de la espalda pierde fuerza y aumenta el riesgo de que nos duela. Nadar, correr o ir en bici nos pondrán en buena forma física. Recuerda que al hacer cualquier tipo de ejercicio es importante calentar los músculos antes y estirarlos al terminar. Si compites en algún deporte, sigue los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas.